Hallå! Jag startar härmed en följetång med yogaövningar. Modellen är att jag i varje del av följetången kommer visa två övningar; en för in- och en för utandning. På så sätt kan ni träna på övningarna utan att få andnöd. Delarna kan sen byggas ihop med varann tills de blir en sluten cirkel.
Första övningen handlar om att andas fokuserat.
Sätt dig på knä eller i skräddare. Skjut ut bröstet och förläng ryggraden. Tänk dig att det går en rak linje från huvudet ner till svanskotan. Huvudet strävar uppåt och rumpan neråt. På det här sättet öppnas luftvägarna upp. Axlarna ska vara avslappnade.
Andas hela tiden genom näsan med början i magen. Börja inandingen med att fylla magen med luft och börja utandningen med tömma magen på luft. Fyll och töm givetvis lungorna också.
Lägg störst fokus på utandningen. Sug in magen för att verkligen tömma ut all luft. Inandningen sker automatiskt efter det. När du andas ut tänk dig då att du ska imma en spegel utan att öppna munnen.
Tänk på havets vågor när du andas och försök efterlikna ljudet av dem i din anding.
Djupandas på det här sättet lite då och då. Morgon eller kväll passar bra. Du rensar ur din kropp och fyller på med ny energi.
Yes, andas som om du vore ett hav.
TERRAN 