Det jag längtar efter mest just nu är att krypa ner mellan mina flanellakan och sova. Har dock en del kvar att göra innan jag kan deklararera dagen som över. Nu ska jag ägna några rader åt sömnen.
En god sömn anses vara lika viktig för vår hälsa som nyttig mat och motion. Tre av sömnens viktiga funktioner är att energinivån i hjärnans celler återställs under djupsömnen, minnen lagras i ett sammarbete mellan djup och drömsömn och immunsystemet och ämnesomsättning återställs.
Den som inte sover dör efter två månader, lika lång tid som det tar att svälta ihjäl. Sömnen är som hjärnans mat. Inte bevisat dock, rekordet på att vara vaken är elva dagar.
Optimalt är att sova ca sju timmar (4-5 sömncykler). Sömnen ska självklart vara utan störningar. Tester vid University of Warwick och University College London på 10000 personer visade att de som gick ner från sju till fem timmar löpte 1.7 gånger högre rik att dö i hjärtsjukdomar. De som gick upp till åtta timmar löpte dubbelt så hög risk att dö i hjärt och kärlsjukdomar.
En annan forskning vid Case Western Reserve University visar att kvinnor som sover fem timmar eller mindre per natt löper mer än 15% risk att gå upp i vikt än de som sover sju. Och det utan förändringar i kost och motion. Det beror antaglien på att kroppen vid dålig sömn tillverkar mer av stresshormonet kortisol som lagrar fett istället för att bränna det.
Vi får lägre leptinhalter i kroppen vid dålig sömn som leder till ökat sug efter fet och söt mat.
Det finns en klocka som sägs väcka en i precis rätt cykel så man vaknar pigg kolla här.
TERRAN 